10 thực phẩm tốt cho da cần được bổ sung ngay vào thực đơn

Những thực phẩm tốt cho da được bác sĩ da liễu khuyên dùng đã được HapBeauty tổng hợp trong bài viết dưới đây. Cùng ghi nhớ và thêm vào bữa ăn mỗi ngày nhé!

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt mà nó còn ảnh hưởng đến làn da. Các nhà khoa học đã tìm hiểu về sự ảnh hưởng của thực phẩm đến cơ thể. Kết quả là những gì bạn ăn còn tác động đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da. Vì vậy, hãy biến hóa thực đơn cho gia đình dựa trên 10 thực phẩm tốt cho da dưới đây nhé!

1. Thực phẩm tốt cho da hàng đầu là cá hồi!

Cá hồi rất giàu chất chống oxy hóa để kháng viêm hiệu quả. Ngoài ra, loại cá này cũng là một nguồn acid béo Omega 3 dồi dào. Sự thiếu hụt chất béo Omega 3 sẽ gây khô da và nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, acid béo Omega 3 trong cá hồi sẽ giúp làn da mịn màng, đủ ẩm và loại bỏ các viêm mụn hiệu quả.

Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra các acid béo. Vì vậy, bạn cần ăn cá hồi để có thể bổ sung acid omega 3, vitamin E và protein. Từ đó mới giúp làn da của bạn được bảo vệ và nuôi dưỡng tốt hơn.

2. Dưa hấu

Dưa hấu cũng được coi là một loại thực phẩm tốt cho da mặt mà bạn nên bổ sung. Theo các bác sĩ da liễu, mặc dù dưa hấu chứa nhiều nước nhưng hàm lượng nước cao trong loại quả này sẽ làm giảm khả năng giữ nước ở bọng mắt và các vùng da xung quanh mắt.

Trong dưa hấu có rất ít đường nên bạn không cần lo lắng về hàm lượng đường và các phản ứng gây phá hủy collagen, tạo nếp nhăn như những loại trái cây khác.

3. Trà xanh

Trà xanh chứa polyphenol với khả năng chống oxy hóa, ngừa viêm, giúp loại bỏ mụn trứng cá hiệu quả. Những người uống trà xanh hàng ngày trong khoảng 12 tuần sẽ có được làn da mịn màng, đàn hồi hơn và ít bị tổn thương bởi tác động từ ánh nắng mặt trời.

Vitamin K trong trà xanh cũng có thể làm giảm quầng thâm mắt rất tốt. Bạn có thể tận dụng những túi trà để đắp lên mắt đang phải đối mặt với tình trạng này.

4. Cà chua

Cà chua là một nguồn vitamin C tuyệt vời và có chứa các carotenoids chính như lycopene, lutein,… Chúng có thể giúp bảo vệ da chống lại các tia UV, ngăn ngừa nếp nhăn và luôn khỏe mạnh.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí da liễu Anh, những người ăn 5 muỗng canh cà chua mỗi ngày sẽ có khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với những người không ăn.

Mặc dù không phải là sự thay thế cho kem chống nắng nhưng chất lycopene trong cà chua sẽ giúp cải thiện độ chống nắng tự nhiên của da. Chất này sẽ có hàm lượng cao hơn khi bạn đã nấu chín quả này.

5. Bơ

Bơ là loại thực phẩm tốt cho da mà bạn có thể ăn hoặc dùng đắp mặt na. Quả này nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và giữ cho làn da được ẩm mịn, đàn hồi. Thậm chí còn bảo vệ da khỏi các tác hại khi tiếp xúc với tia nắng mặt trời.

Bơ xâm nhập vào tế bào ở mức sâu nhất, đồng thời nó cũng cung cấp nhiều loại vitamin B, A, E cần thiết cho cấu trúc của da để nuôi dưỡng da luôn tươi trẻ, khỏe đẹp.

6. Quả óc chó

Kể đến thực phẩm làm đẹp da thì chúng ta không thể bỏ qua quả óc chó được. Với nhiều đặc điểm nổi bật, chúng dễ dàng trở thành một loại trái cây tốt cho da.

Nó chứa lượng lớn acid béo omega 3 giúp tăng cường sản xuất collagen – một loại protein cải thiện độ đàn hồi của da, ngăn ngừa nếp nhăn, làm cho làn da căng mịn, đầy đặn và trẻ trung hơn.  

Ngoài ra, quả óc chó cũng cung cấp một ít hàm lượng chất chống oxy hóa, kẽm, vitamin E, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác mà da cần đề hoạt động tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

7. Rau cải xanh (cải xoăn)

Rau xanh làm đẹp đa và tăng cường sức khỏe là điều không phải bàn cãi. Trong đó, cải xanh hoặc cải xoăn là loại rau mà các chuyên gia khuyên dùng. Rau cải xoăn rất giàu vitamin A, chất chống oxy hóa. Đây là chất khoáng quan trọng đối với sức khỏe của làn da.

Bông cải xanh chứa còn một loại chất đặc biệt đó là sulforaphane. Chất này có thể bảo vệ da khỏi tia UV, từ đó có thể chống ung thư da. Hai loại cải này cũng chứa lutein, một loại carotene hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại oxy hóa, không còn phải lo về nếp nhăn.

8. Socola đen

Nếu bạn nào thích ăn socola đen thì đây là tin vui rồi! Sau trải nghiệm dùng loại bột cacao chứa nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày, những người tham gia nghiên cứu này đã có làn da dày hơn, ngậm nước hơn, da ít thô ráp và bong tróc vảy. Đồng thời, làn da cũng ít nhạy cảm với cháy nắng, có lưu lượng máu tốt hơn.

Như vậy, socola đen khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp chúng ta nuôi dưỡng làn da khỏe. Nhưng hãy đảm bảo là chọn loại chứa ít nhất 70% cacao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểu. Điều này sẽ tốt cho sức khỏe và làn da của bạn hơn.

9. Cà rốt

Cà rốt có hàm lượng carotene cao. Đây là tiền chất của vitamin A giúp giảm sự tiết dầu nhờn và cải thiện bệnh vẩy nến. Bên cạnh đó, khi bổ sung loại củ này, làn da của bạn sẽ trở nên sáng tự nhiên và khỏe mạnh hơn nhiều.

10. Ớt chuông

Bạn có bất ngờ không nếu ớt chuông được xếp vào những loại thực phẩm tốt cho da mà bác sĩ da liễu khuyên dùng? Hàm lượng beta-carotene trong quả này rất cao. Cơ thể có thể chuyển đổi chúng thành vitamin A để làm chậm lão hóa da.

Lời kết

Những gì bạn ăn thường sẽ ảnh hưởng đến làn da của bạn. Vậy tại sao bạn không lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho da mặt để chúng có thể giúp loại bỏ những khuyết điểm của làn da giúp ta đẹp tự nhiên hơn?

Hẫy tận dụng những loại thực phẩm trên để chế biến cho gia đình một bữa cơm vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe nhé! Ngoài một chế độ ăn uống khoa học thì cũng đừng quên bổ sung thêm mỹ phẩm dưỡng da hằng ngày nha!

Mỹ phẩm Hapbeauty – nhà nhập khẩu và phân phối các dòng mỹ phẩm chính hãng đến từ các thương hiệu lớn đến từ Anh Quốc với thông điệp “Nhiệt tình và chân thành” để giúp khách hàng luôn “khỏe bên trong, đẹp bên ngoài”. Bạn có thể ghé website hoặc liên hệ ngay với fanpage của chúng tôi để được chuyên gia tư vấn và hỗ trợ hoàn toàn miễn phí nha!