15 thực phẩm đẹp da, loại bỏ mụn và duy trì tuổi xuân

Danh sách thực phẩm đẹp da dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu làn da rạng ngời, sạch mụn và trẻ trung. Cùng bổ sung vào thực đơn nhé!

1. Thực phẩm đẹp da số 1: Các loại cá

Những loại cá giàu omega-3, vitamin E, khoáng chất và chất chống oxy hóa khác như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá thu,… là “chiến hữu” của làn da. Chúng giúp gia giảm viêm, ngừa mụn, giữ ẩm, chống lão hóa,…

2. Các loại hạt

Tương tự cá, nhiều loại hạt có omega-3, vitamin, khoáng chất,… sẽ giữ tuổi xuân của làn da. Trong đó, vitamin nhóm B có folate ngăn viêm nhiễm, selen chống oxy hóa và vitamin nhóm C chống lão hóa. Bạn nên ăn óc chó, hạnh nhân, điều,…

3. Quả bơ

Hàm lượng chất béo lành mạnh trong bơ rất cao, nhờ đó đem đến cho da độ đàn hồi và ẩm tốt. Carotenoid có trong bơ còn là lớp áo giáp của bạn chống lại tia UV độc hại trong ánh nắng. Ngoài ra, bơ còn có D-mannoheptulose. Đây là một chất phytochemical kích thích sản sinh collagen cho da.

4. Trà xanh

Vừa là thức uống thư giãn dễ chịu, vừa tốt cho da khi có polyphenol và catechin, những chất chống oxy hóa, viêm và tia UV cực tốt. Vậy thì tại sao không uống trà xanh mỗi ngày?

5. Sữa chua

Lợi khuẩn từ sữa chua sẽ chống viêm nhiễm ở ruột, nơi khởi đầu các vấn đề về da và sức khỏe. Ngoài ra, nếu đắp mặt nạ sữa chua thì da bạn sẽ tươi sáng, hồng hào, căng tràn sức sống hơn nhờ axit lactic.

6. Mật ong

Thực phẩm đẹp da quen thuộc nhất chính là mật ong. Món quà thiên nhiên này mang đến cho chúng ta nhiều chất kháng khuẩn, chống oxy hóa để giảm viêm, trị mụn và dưỡng ẩm. Hãy bổ sung mật ong vào thực đơn hoặc kết hợp với các nguyên liệu thiên nhiên khác để đắp mặt nạ nhé!

7. Việt quất

Quả mọng luôn tốt cho làn da và sức khỏe, đặc biệt là việt quất. Chúng giàu chất chống oxy hóa để ngăn cản gốc tự do làm tổn thương da, đồng thời cung cấp anthocyanin để ổn định collagen. Nhờ vậy, da bạn sẽ trở nên trẻ trung và khỏe mạnh.

8. Cam

Cam là ngồn cung vitamin và nước hàng đầu hiện nay. Nhờ đó, da có thể tránh khỏi các vấn đề về mụn, lão hóa,… Hãy thử uống 1 cốc nước cam mỗi ngày nhé bạn!

9. Lựu

Tương tự như cam, lựu cũng được xếp vào danh sách thực phẩm đẹp da nhờ hàm lượng vitamin C cực cao. Ngoài ra, nó còn có axit ellagic chống lại gốc tự do, làm chậm phân hủy collagen và punicalagin tăng khả năng bảo tồn collagen.

10. Cà chua

Thực phẩm đẹp da này không mấy xa lạ nữa. Đây là nguồn vitamin C, carotenoids (lutein, beta-carotene, lycopene, alpha-carotein,…) để bảo vệ da khỏi tia UV, chống viêm nhiễm, lão hóa sớm. Cà chua nấu chín sẽ có nhiều dưỡng chất hơn ăn sống đấy nhé!

11. Cải xoăn và cải bó xôi

Những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi (rau chân vịt, rau bina,…) luôn chứa hàm lượng vitamin A, C, E rất cao. Trong đó, sinh tố nhóm A sẽ kiểm soát bã nhờn, nhóm B tăng cường collagen và nhóm E chống oxy hóa. Da bạn sẽ luôn đủ ẩm, mịn màn, không lo nếp nhăn và tàn nhang.

12. Ớt chuông

Ớt chuông đỏ và vàng rực rỡ không chỉ làm đẹp cho món ăn, chúng còn đem lại cho bạn vitamin B6, B9 (folate), C, carotenoids. Bạn sẽ không còn phải lo lắng về tình trạng viêm da, eczema, mụn trứng cá và lão hóa sớm nữa.

13. Nghệ

Nghệ vốn nổi tiếng với đặc tính chống viêm ấn tượng, có thể đánh bay vết mụn nhanh chóng, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa, cho da phục hồi trong thời gian ngắn. Thậm chí, nghiên cứu còn cho thấy nghệ có khả năng hỗ trợ chống ung thư da.

14. Cacao

Nhắc đến cacao thì không thể quên resveratrol. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể bảo vệ da khỏi tia UV, chống lão hóa. Bên cạnh đó, cacao còn là nguồn cung magie tự nhiên lớn để xoa dịu kích ứng da.

15. Yến mạch

Tổng hợp thực phẩm đẹp da mà bỏ qua yến mạch thì thật thiếu sót. Nó có nhiều mangan. Chất này thì không tác động trực tiếp lên da nhưng lại hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất hữu hiệu. Nhờ vậy, đây là thực phẩm bổ trợ vô cùng cần thiết. Không chỉ vậy, kẽm trong yến mạch còn làm sạch da và selen thì chống oxy hóa.

Trên đây là danh sách 15 loại thực phẩm đẹp da đã được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Các bạn hãy biến tấu chúng trong thực đơn mỗi ngày để gia đình cùng khỏe mạnh và tươi trẻ nhé! Liên hệ với fanpage HapBeauty nếu cần tư vấn kỹ hơn về da.

Xem thêm bài viết “10 thực phẩm tốt cho da cần được bổ sung ngay vào thực đơn” tại đây.