Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều chia sẻ về thực đơn ăn kiểng cấp tốc, ăn kiêng chuẩn sao Hàn. Tuy nhiên đa phần đều sẽ không phù hợp với khả năng hoặc tình trạng sức khỏe của mỗi người. Việc nắm bắt được nguyên tắc cần và đủ để giúp lên cho mình một chế độ ăn vừa khoa học vừa giảm cân hiệu quả là điều cần thiết. Cùng theo dõi chia sẻ dưới đây để có cho mình những nguyên tắc lên thực đơn giảm cân khoa học bạn nhé!

3 nguyên tắc lên thực đơn giảm cân

Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ

Lượng calo nạp vào chính là lượng calo bạn có được từ thức phẩm sau khi ăn. Và quá trình tiêu thụ calo sẽ xảy ra khi tiêu hóa và bạn vận động. Cân nặng của bạn ổn định khi lượng calo mà bạn nạp vào tương đương với calo tiêu thụ.

Do vậy, để giảm cân hiệu quả và khoa học bạn cần ăn ít calo hơn. Việc tính lượng calo cần thiết nạp vào cho cơ thể trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Để từ đó bạn sẽ xác định bạn sẽ cần bao nhiêu calo rồi cắt giảm đi để nhắm tới mục đích giảm cân tốt hơn.

Nhiều người vẫn luôn thực hiện chế độ giảm can nhanh, cấp tốc. Chắc chắn rằng điều đó sẽ không có lợi và còn ảnh hưởng tới sức khỏe vì đã ép cân sai cách.

Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

Lựa chọn thực phẩm đốt mỡ và giúp giảm cân luôn là điều mà nhiều người mong muốn. Theo chuyên gia khoa học thì giảm cân cần đảm bảo cơ thể hoạt động cách bình thường. Để làm được như vậy, bạn chỉ nên giảm lượng tinh bột nạp vào và ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất xơ để bù đắp.

Khi bạn ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể và làm cân nặng tăng lên. Chất đạm protein cũng cần được chú ý nếu như bạn muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. Chất xơ sẽ có nhiều trong các loại rau củ. Bổ sung ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình sẽ giúp ích rất nhiều.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Một ngày ăn 3 bữa chính và có thêm nhiều bữa phụ xen kẽ không phải là yếu tố quan trọng, quan trọng là ăn nạp bao nhiêu lượng calo. Chia nhỏ bữa ăn sẽ phù hợp với người đang giảm cân vì bạn sẽ có luôn có cảm giảm no và sẽ giảm được lượng thức ăn ở mỗi bữa. Khoảng cách ăn giữa các bữa chính từ khoảng 5 – 6 tiếng là quá lâu.

Vậy nên nếu bắt bản thân nhịn trong quá nhiều giờ đồng hồ như vậy, sau đó bạn sẽ ăn không kiểm soát được. Dẫn tới tích tụ mỡ thừa và mập lên. Vậy nên hãy chia nhỏ số lần ăn mỗi ngày và giảm lượng thức ăn nạp vào nhé.

Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Lựa chọn ăn gì và tránh gì là điều cần thiết để giúp bạn giảm cân hiệu quả như mong muốn. Với những thực phẩm dưới đây thì bạn không cần quá lo lắng khi ăn nhiều nữa.

• Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng hay mỳ sợi nguyên cám hoặc bánh mì đen…
• Bổ sung chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp.
• Chất béo: bơ, dầu ô liu, lạc và dầu dừa.
• Chất xơ, vitamin, và khoáng chất: rau xanh quả tươi.

Những thực phẩm cần tránh để giảm cân

Khi lên thực đơn giảm cân cho mình bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm dưới đây nhé:

• Thực phẩm chứa nhiều cholesterol như tim, gan, thận và lòng lợn.
• Thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ và thịt chân giò.
• Đồ ăn ngọt như đường mật, mứt, kẹo hay sô cô la và nước ngọt.
• Đồ uống chứa các chất kích thích như rượu, bia hoặc cà phê.
• Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên và sandwich.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

• Không được bỏ qua bữa ăn sáng.
• Hãy uống 1 cốc nước trước bữa ăn.
• Đừng quên đánh răng sau mỗi bữa ăn.

Khi bạn đã nằm lòng những nguyên tắc trên, thì việc lên giảm cân không còn quá khó khăn nữa. Hãy cùng theo dõi hapbeauty.com để đón đọc những chia sẻ tiếp theo về các tips làm đẹp nhé. Chúc tất cả thành công!

Xem thêm: Dịch vụ giảm béo